Reprendre la natation après des années : les trois premières séances

Le plus dur, ce n'est pas de nager, c'est de franchir la porte de la piscine. Voici comment organiser les trois premières séances pour avoir envie de revenir.

Avant d'y aller

Le sac de piscine tient en peu de choses : un maillot de bain ajusté, un bonnet (obligatoire dans les piscines parisiennes), des lunettes, une serviette, des claquettes, un cadenas pour le casier. Pour les hommes, le short de bain est généralement interdit : seul le maillot moulant est accepté.

Les lunettes changent tout. Sans elles, on garde la tête hors de l'eau pour éviter le chlore, et c'est la nuque qui trinque. Un modèle souple, à petit prix, suffit largement. Un passage par le rayon natation d'un magasin de sport permet d'en essayer plusieurs.

Choisissez une heure creuse pour la première fois. Les créneaux du midi et de fin de journée sont souvent chargés. L'accueil de la piscine peut indiquer les moments plus calmes.

Séance 1 : retrouver l'eau

Objectif : vingt minutes dans l'eau, et c'est tout.

On choisit la ligne la plus lente, ou le petit bassin s'il est ouvert. On fait une longueur en brasse, tranquillement, et on s'arrête au bord. On souffle. On recommence. Personne ne compte.

Entre deux longueurs, on peut marcher dans l'eau, faire des battements de jambes en se tenant au bord, ou simplement flotter sur le dos quelques secondes. Le but est de se réhabituer à la sensation de l'eau, à la respiration, au bruit.

Séance 2 : mettre la tête dans l'eau

Beaucoup de nageurs adultes nagent la brasse tête hors de l'eau. Ça fonctionne, mais à la longue, la nuque et le bas du dos se cambrent et fatiguent.

L'exercice du jour : expirer sous l'eau. On se tient au bord, on met le visage dans l'eau, on souffle doucement par le nez et la bouche, on relève la tête pour inspirer. Dix fois. Puis on essaie sur quelques mètres de brasse, en soufflant à chaque mouvement de bras.

C'est déroutant au début et ça devient naturel en deux ou trois séances. Le dos crawlé est une bonne alternative : on nage sur le dos, visage hors de l'eau, sans tension sur la nuque.

Séance 3 : trouver son rythme

On vise maintenant trente minutes. Une formule simple : deux longueurs, une pause de trente secondes, et on recommence. Puis on allonge doucement : quatre longueurs, une pause.

Le bon rythme, c'est celui qu'on pourrait tenir longtemps. Si on arrive au bout du bassin le souffle coupé, on ralentit les bras et on allonge la glisse.

Après la séance

Une bonne douche, une crème pour la peau si le chlore la dessèche, et un verre d'eau : on transpire aussi dans l'eau sans s'en apercevoir.

Le vrai secret, c'est la régularité. Deux séances par semaine, même courtes, valent mieux qu'une longue séance par mois. Au bout de six semaines, la plupart des gens nagent deux fois plus longtemps qu'au début, sans plus d'effort.

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