Boire assez quand on bouge : la soif arrive tard après 60 ans

Avec l'âge, la sensation de soif s'émousse. On peut manquer d'eau sans avoir soif, surtout l'été et après une longue marche. Quelques habitudes simples règlent la question.

Une alarme moins sensible

Chez un adulte jeune, la soif se déclenche vite dès que le corps manque d'eau. Avec les années, ce signal devient plus tardif et plus discret. Beaucoup de personnes âgées boivent donc moins qu'elles ne le devraient, sans s'en rendre compte.

En même temps, on perd de l'eau en permanence : par la respiration, la transpiration, même sans effort visible. Une heure de marche par temps chaud, et c'est facilement un demi-litre de plus.

Combien boire

Les repères de santé publique parlent d'environ un litre et demi d'eau par jour, en plus de l'eau contenue dans les aliments. Ce chiffre augmente quand il fait chaud et quand on bouge.

Plutôt que de compter les verres, un indicateur simple : la couleur des urines. Claires, tout va bien. Foncées, il est temps de boire.

Les habitudes qui marchent

Un verre au lever. Avant le café, un grand verre d'eau. Le corps vient de passer la nuit sans boire.

Un verre à chaque repas, et un entre les repas. Un rythme facile à retenir, qui fait déjà près d'un litre et demi sur la journée.

Une petite bouteille dans le sac. Pour la marche, la piscine, les courses. Une gourde de 50 centilitres suffit et se remplit aux fontaines.

Boire avant, pendant et après l'effort. Quelques gorgées avant de partir, quelques-unes toutes les vingt minutes en marchant l'été, un verre en rentrant.

Varier. L'eau reste la boisson de référence, mais les tisanes, le thé léger, les soupes, les fruits et les légumes riches en eau comptent aussi.

À Paris, l'eau est partout

Paris a un atout rare : plus d'un millier de points d'eau potable dans les rues et les parcs, dont les célèbres fontaines Wallace, vertes, avec leurs quatre cariatides. On les trouve sur les grands boulevards, dans les squares, le long des berges. L'été, la Ville en ouvre encore davantage.

Pour une grande promenade, il suffit de partir avec une gourde vide et de la remplir en chemin. L'application et le site de la Ville indiquent leur emplacement.

Attention aux fortes chaleurs

Lors des épisodes de canicule, mieux vaut décaler la marche tôt le matin, rester à l'ombre, et boire même sans soif. La Ville de Paris propose aux personnes âgées isolées de s'inscrire sur un registre pour être appelées pendant les fortes chaleurs : la mairie d'arrondissement en donne les modalités.

Sources : Manger Bouger, repères de consommation. Suite de la ligne Récupérer : l'assiette quand on bouge après 60 ans.